Como suele suceder, las mujeres piensan seriamente en la imperfección de su figura solo cuando llega el momento crucial. Esto suele ocurrir antes del inicio de la temporada de playa o antes de cualquier evento que requiera un gran look. Desafortunadamente, incluso sabiendo durante mucho tiempo sobre la fecha de unas vacaciones o un evento, una mujer no hace esfuerzos para perder peso de forma moderada y gradual. Ponerse al día en una semana no es la peor opción, sin embargo, tal pérdida de peso requiere extrema precaución.
Cabe decir de inmediato que no es realista perder más de 5 kg en una semana de forma natural. La cirugía costosa y las cargas pesadas y afiladas en la sala deben descartarse de inmediato. Todo esto requerirá una gran cantidad de dinero y afectará a la salud de la forma más inesperada. Y es poco probable que en una semana puedas encontrar suficiente tiempo fuera del trabajo y las tareas del hogar para tu mejora. Puede deshacerse de algunos kilogramos en casa sin violar realmente su régimen. Entonces, ¿cómo perder peso en 3 kg por semana en casa?
Para no dañar su propio cuerpo, no es deseable deshacerse de más de 4 kg en 30 días. Por lo tanto, habiendo perdido peso en 3 kg en 7 días, es imposible continuar el curso, solo se puede mantener.
Formas de deshacerse de los kilos de más.
Con suficiente fuerza de voluntad, es muy posible deshacerse de un poco de peso extra en casa. El plan de acción, diseñado para perder de 2 a 4 kg, no lleva mucho tiempo, es decir, no perturba demasiado el régimen habitual. Puede participar plenamente en el trabajo y los asuntos personales. Por supuesto, si planificas tu día correctamente.
Solo hay algunas maneras de perder peso rápidamente:
- dieta ahorradora;
- ejercicios físicos sistemáticos;
- procedimientos (baño, sauna, masaje).
Lo mejor es intentar combinarlo todo en un solo complejo. Pero puede elegir una de las opciones: dieta o ejercicio. Los procedimientos solo ayudarán a consolidar los resultados de los esfuerzos.
Cuando el período de pérdida de peso es de solo una semana, las monodietas son las más adecuadas de las dietas. Siguiendo una monodieta, durante todo su período, se puede comer un solo producto, a veces diluyéndolo con uno o dos más. Solo ciertos productos pueden ser incluidos en el menú.
Al elegir el ejercicio como una forma de perder peso, no puede agotarse con una dieta. Aunque hay que excluir los productos más nocivos. Para realizar ejercicios físicos, debe encontrar al menos 30-40 minutos de tiempo libre por la mañana. Necesitas hacer ejercicios todos los días durante esta semana. Y aquí, también, hay algunas reglas. Por lo general, los ejercicios se realizan cada dos días o tres veces por semana. Pero, dado que el período para perder peso es extremadamente corto, los ejercicios físicos se realizan todos los días. Los ejercicios no deben ser demasiado difíciles, para que la krepatura resultante no desaliente el deseo y la capacidad de entrenar en los días restantes.
Contraindicaciones
Los propietarios de una serie de enfermedades deben buscar respuestas a la pregunta de cómo perder peso en una semana en 2-3 kg, definitivamente no en las dietas. Está prohibido cambiar drásticamente la dieta de quienes son diagnosticados con tales enfermedades:
- gastritis;
- enfermedades cardíacas;
- úlcera estomacal;
- pancreatitis;
- enfermedad vascular;
- diabetes.
Si una persona se caracteriza por estados depresivos, no debe esperar un buen resultado de las dietas express. El rechazo abrupto de las comidas favoritas puede socavar la salud mental, causar problemas con los demás y provocar un nerviosismo excesivo.
Reglas de la monodieta
Tal dieta no impone restricciones en la cantidad del producto o en la frecuencia de su ingesta por día. Un producto que es aceptable para una monodieta tiene un contenido bajo en calorías, por lo tanto, en casi cualquier cantidad, es inofensivo para la figura. Siempre que se use solo él, sin condimentos, azúcar o sal. El té y el café también están en la lista de cosas prohibidas durante una dieta de este tipo, ya que retienen agua en el cuerpo.
Los siguientes productos son aceptables para una mono-dieta:
- manzanas;
- plátanos;
- kéfir;
- alforfón;
- cereales;
- repollo;
- avena;
- frutas secas;
- sandías
El producto para una monodieta se selecciona en función de la temporada y de la oportunidad de elegir la opción más natural.
Después de esa semana, no puede volver inmediatamente a su régimen habitual. De lo contrario, todos los resultados de los esfuerzos desaparecerán. Es imposible después de una dieta pasar a los productos de harina, a los fritos y dulces.
dieta de manzana
Las manzanas dietéticas deben elegir variedades jugosas y no demasiado dulces. Además, no deben importarse, porque antes del transporte a largo plazo, la fruta se trata con sustancias nocivas. Lavarlos de la manera habitual es bastante difícil. La manzana debe ser local, entonces su uso traerá más beneficios.
Las manzanas se pueden tomar de varias formas:
- nuevo;
- coba;
- horneado.
Las manzanas al horno también son útiles porque son un alimento caliente necesario para el funcionamiento normal del estómago.
Aunque un monoproducto se puede consumir en grandes cantidades, no debes dejarte llevar demasiado. En cuanto a las manzanas, no es necesario cruzar la frontera de 1, 5 kg por día.
Todos los días puedes diluir la dieta con 100 gramos de los siguientes productos:
- carne de pollo;
- requesón bajo en grasa;
- pescado blanco;
- huevos.
La mejor bebida en esta dieta es el agua.
Monodieta de requesón
El requesón es un excelente producto bajo en calorías. Al mismo tiempo, tiene una cantidad suficiente de proteínas. El requesón también es rico en vitaminas y otros oligoelementos útiles.
Para sentir los beneficios y efectos de una dieta de este tipo, el requesón debe consumirse en una cantidad total de 1 kg por día. No se agregan otros productos, las porciones se dividen en aproximadamente 200 g Las porciones se consumen uniformemente durante todo el día.
Puedes hacerte otra forma de esta dieta, con la adición de kéfir. Luego, una porción de requesón será de 120 g más un vaso de kéfir.
También existe la opción de combinar requesón con salvado de trigo y miel. Para hacer esto, el salvado primero debe cocerse al vapor en una pequeña cantidad de agua y luego escurrirse. Agregue requesón en una cantidad de 100 g y ponga un poco de miel.
Otras opciones de dieta
Alforfón. Los granos deben cocerse al vapor con agua hirviendo y dejarse toda la noche. Se puede consumir junto con semillas de sésamo, rábanos y otras verduras bajas en calorías.
kéfirSolo se bebe kéfir en la cantidad de 1, 5 litros, luego todos los días puede agregar uno de los siguientes productos:
- filete de pollo;
- carne magra;
- pescado hervido;
- Fruta.
Por otra parte, hay un retorno exclusivamente al kéfir.
Actividad física
Hacer ejercicio todas las mañanas significa aprender a perder 3 kg en una semana en casa. Los ejercicios sientan las bases para la formación de una figura hermosa. Por lo tanto, encontrar media hora cada mañana para hacer ejercicio no debería ser un problema.
Para eliminar los kilos de más ayudará a los siguientes ejercicios:
- prensa;
- rotación del aro;
- saltar la cuerda;
- Lagartijas;
- trotar.
Estos ejercicios se pueden dividir en aproximadamente 10 minutos cada uno.
La actividad física auxiliar es caminar en lugar de viajar en transporte, negarse a usar el ascensor.
Las revisiones de aquellos que han perdido peso le dirán que un gran deseo, diligencia y sistematicidad contribuirán a la pérdida de peso en el hogar. Incluso sin la ayuda de un entrenador y nutricionista.